Pijn in schouderblad komt vaak voor en kan zorgen voor vervelende klachten tijdens dagelijkse bezigheden. Soms voel je een zeurend gevoel, dan weer scherpe steken of juist een zware druk rondom het schouderbladgebied. Veel mensen worden erdoor beperkt bij werk, slapen of sporten. Toch is er vaak veel aan te doen en is de oorzaak meestal niet ernstig. In deze blog lees je wat er achter deze klachten kan zitten en wat je zelf kunt proberen om verlichting te krijgen.
Veelvoorkomende oorzaken van schouderbladklachten
Klachten aan het schouderblad ontstaan vaak door overbelasting of verkeerde houdingen. Zit je veel achter een bureau of werk je vaak met je armen omhoog, dan worden de spieren rondom het schouderblad soms te veel gevraagd. Ook stress speelt regelmatig een rol. Spieren spannen zich dan aan en dat veroorzaakt sneller pijn of stijfheid. Naast overbelasting komt een verkeerde houding veel voor als boosdoener. Rechtop zitten en afwisselen van houding helpt dan om klachten te voorkomen. Minder vaak ligt de oorzaak bij iets medisch, zoals een zenuw die beklemd is of een ontsteking. In zeldzame gevallen kan uitstralende pijn vanuit het hart of de longen klachten aan het schouderblad geven. Bij heftige pijn in combinatie met benauwdheid of pijn op de borst is het belangrijk snel contact te zoeken met een arts.
Herkenbare klachten bij schouderbladpijn
De aard van pijn rondom het schouderblad verschilt per persoon. Je kunt last hebben van een doffe pijn, stekende sensaties of juist een branderig gevoel. Soms straalt de pijn uit naar de nek, schouder of arm. Het bewegen van je arm wordt dan moeilijker of voelt pijnlijk. In sommige gevallen is de pijn vooral aanwezig bij bepaalde bewegingen, zoals reiken, tillen of draaien. Anderen voelen het juist bij rust, bijvoorbeeld ‘s nachts of wanneer ze zitten. Door continue spierspanning kun je ook vermoeidheid voelen in het hele schoudergebied. Vaak is de pijn niet gevaarlijk, maar het kan het dagelijkse leven behoorlijk lastig maken.
Tips om klachten aan het schouderblad zelf te verminderen
Gelukkig kun je vaak zelf veel doen om schouderbladpijn te verminderen.
- Begin met het regelmatig wisselen van houding, zeker als je veel zit.
- Zorg voor een stoel die goed ondersteunt en zet je voeten plat op de grond.
- Blijf in beweging, loop regelmatig een stukje en vermijd te lang in één houding werken.
- Een simpele en veelgebruikte methode is het ontspannen van de schouderspieren met een tennisbal. Plaats de bal tussen je rug en de muur, net onder het schouderblad, en rol zachtjes heen en weer om de spieren los te maken.
- Ook rek en strek oefeningen werken prettig. Draai bijvoorbeeld voorzichtig je schouders naar achteren en naar voren, of trek je armen langzaam over je hoofd.
- Warmte helpt veel mensen dankzij een douche, een warme kruik of een speciaal warmtekompres.
- Lijn daarnaast je werkplek goed uit zodat je ontspannen kunt werken.
- Soms helpt het om je telefoon vaker met beide handen vast te houden of af te wisselen met de hand waarmee je de muis gebruikt.
- Luister goed naar je lichaam en forceer nooit een pijnlijke beweging.
- Voel je niet snel verbetering, neem dan contact op met een fysiotherapeut of arts voor advies.
Wanneer moet je opletten en hulp vragen
Hoewel pijn rondom of tussen de schouderbladen meestal niet ernstig is, zijn er ook situaties waarin het belangrijk is alert te zijn.
Krijg je plotseling heftige pijn tussen je schouderbladen, heb je pijn die uitstraalt naar borst, kaak, arm of heb je last van benauwdheid, ga dan direct naar een arts. Soms kan deze pijn wijzen op problemen met het hart, zoals een hartinfarct. Ook als je koorts hebt, onverklaarbare zwelling of roodheid bij het schouderblad of als de pijn niet verbetert met rust, is het verstandig hulp te zoeken. Blijf bij twijfel altijd goed opletten en wacht niet te lang bij klachten die snel erger worden.
Veelgestelde vragen over pijn in schouderblad
Kan je pijn bij het schouderblad krijgen door stress of spanningen? Ja, stress zorgt voor meer spierspanning rondom nek en schouders. Hierdoor kun je sneller last krijgen of pijn voelen rondom het schouderblad.
Helpt een warme douche of kruik bij schouderbladpijn? Een warme douche of kruik bij het schouderblad kan de spieren ontspannen. Warmte zorgt vaak voor tijdelijke verlichting van pijnklachten.
Moet ik altijd naar de huisarts als ik last heb van mijn schouderblad? Niet altijd. De meeste pijn rondom het schouderblad komt door spieren of pezen en is onschuldig. Ga wel naar de huisarts bij ernstige pijn, uitstralende pijn naar arm, borst of kaak, of als je benauwd bent.
Welke oefeningen zijn veilig bij pijn rondom het schouderblad? Lichte rekoefeningen voor de schouder en nek, zachte bewegingen met de armen en oefeningen met een tennisbal tegen de muur zijn veilig bij spierklachten aan het schouderblad. Doe alles rustig en forceer nooit bewegingen die pijn doen.
Kan pijn tussen de schouderbladen te maken hebben met je houding? Pijnklachten tussen de schouderbladen hebben vaak te maken met te lang in dezelfde houding zitten, bijvoorbeeld achter een computer. Wissel regelmatig van houding en zorg dat je werkplek goed is ingesteld.